Menjaga Kesehatan Untuk Melindungi Diri Dari Serangan Penyakit – Menjaga keseimbangan kesehatan sangat penting di masa pandemi COVID-19, terutama menjaga imunitas, mencegah kekosongan tubuh akibat bekerja dari rumah (WFH), dan memastikan nutrisi yang tepat.

Menjaga Kesehatan Untuk Melindungi Diri Dari Serangan Penyakit

roskapital – Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut beberapa cara yang sebaiknya Anda ikuti untuk menjaga kesehatan tubuh.

1. Makan sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin yang membantu menjaga pola makan seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Percobaan yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti brokoli, kembang kol, dan kubis mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang dapat meningkatkan protein permukaan sel yang dibutuhkan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang lebih optimal.

Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan protein permukaan sel sebesar 70 hingga 80 persen.

 

Baca Juga : 7 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Kunci Hidup Bahagia dan Produktif 

 

2. Konsumsi vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang mengandung vitamin D tertinggi antara lain kuning telur, jamur, salmon, tuna, dan hati sapi. Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D dan memilih suplemen yang mengandung D3 (kolekalsiferol), yang efektif meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda.

Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang hal ini sebelum mengonsumsi suplemen makanan apa pun.

3. Berolahraga secara teratur

Tetap aktif dengan berolahraga secara teratur. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki. Berolahraga secara teratur akan membuat Anda tetap sehat dan langsing.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, dan meningkatkan aliran sel darah putih untuk melawan penyakit.

4. Minum teh hijau

Teh hijau dikaitkan dengan kesehatan. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya kandungan antioksidan yang disebut flavonoid. Menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Oleh karena itu, cara ini banyak digunakan untuk menjaga kesehatan tubuh karena mudah dilakukan.

5. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu kunci sistem kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur setidaknya delapan jam setiap malam selama dua minggu memiliki tubuh lebih kebal terhadap serangan virus dan bakteri. Sementara itu, orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malamnya empat kali lebih mungkin tertular virus influenza dibandingkan mereka yang tidur tujuh jam atau lebih.

Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh Anda saat tidur dalam waktu lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

 

Baca Juga : Memahami Musik dan Lagu Beserta Perbedaannya 

 

6. Kelola stres

Stres telah terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Orang yang menderita stres kronis justru bisa menurunkan fungsi hormon-hormon tersebut karena terus-menerus dilepaskan.

Hal ini dapat menyebabkan tubuh Anda meradang dan lebih mudah terserang penyakit. Oleh karena itu, salah satu cara menjaga kesehatan fisik adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa mencoba yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres. 7. Berinteraksi dengan orang-orang di sekitar Anda

Kesepian seringkali dikaitkan dengan beberapa pemicu penyakit, terutama pada orang yang baru pulih dari operasi jantung.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association, isolasi sosial meningkatkan stres dan dapat menurunkan respons imun tubuh serta kemampuan penyembuhan dengan cepat.

8. Tetap bersih

Cara lain untuk tetap sehat adalah dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Dengan cara ini, Anda bisa terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut beberapa cara untuk menjaga kebersihan.

mandi setiap hari

Cuci tangan sebelum makan, menyiapkan makanan, dan setelah makan.

Cuci tangan Anda sebelum memasang lensa kontak atau melakukan hal lain yang melibatkan menyentuh mata atau mulut.

Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku Anda.

Tutupi mulut dan hidung Anda dengan tisu saat Anda batuk atau bersin. 9. Cobalah mengonsumsi probiotik

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang yang sedang stres mengonsumsi probiotik, mereka mengalami rasa sakit dalam jangka waktu yang lebih singkat.

10. Hindari alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dapat merusak sel dendritik, komponen kunci sistem kekebalan tubuh. Sering minum dapat meningkatkan kerentanan Anda terhadap infeksi bakteri dan virus seiring berjalannya waktu. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respons sistem kekebalan pada tikus yang diberi alkohol dan yang tidak diberi alkohol.

Alkohol menekan kekebalan pada tikus pada tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif dan tidak bekerja maksimal pada penderita ketergantungan alkohol.