10 Cara Mencegah Penyakit Ginjal – Penyebab utama gagal ginjal di sebagian besar dunia adalah diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi. Ginjal adalah organ dalam tubuh kita yang bertugas menyaring produk limbah atau limbah dari dalam tubuh serta kelebihan cairan dalam darah yang beredar di tubuh kita.
10 Cara Mencegah Penyakit Ginjal
roskapital – Jadi jika seseorang menderita gagal ginjal, pilihannya hanya ada dua; bergantung pada dialisis seumur hidup atau menjalani transplantasi ginjal. Diabetes dapat menyebabkan penyakit ginjal karena gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah di seluruh tubuh, termasuk pembuluh darah kecil yang menyaring darah.
Sementara itu, tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan dan memperburuk keadaan dengan semakin merusak pembuluh darah dan mempercepat perkembangan penyakit ginjal.
Meskipun proporsi penderita diabetes yang menderita penyakit ginjal cukup tinggi (20-40%), namun penyakit ini dapat diperlambat secara signifikan jika penyakit ini didiagnosis sejak dini dan segera diobati. Secara alami, kapasitas penyaringan ginjal juga menurun pada usia 30 hingga 40 tahun. tahun kehidupan hingga 10%. Dan jika Anda meningkatkan beban pada ginjal sejak awal, maka risiko penyakit ginjal di kemudian hari tentu akan semakin tinggi.
Cara mencegah penyakit ginjal di usia muda
Mencegah tentu lebih baik daripada mengobati. Dan jika Anda bisa merawat ginjal Anda sejak awal, maka risiko gagal ginjal atau penyakit ginjal lainnya bisa dikurangi. Berikut 10 tips mencegah penyakit ginjal:
1. Kelola diabetes, darah tinggi, dan penyakit jantung dengan baik.
Penyakit ginjal adalah penyakit sekunder yang disebabkan oleh penyakit yang mendasarinya. Kondisi seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung merupakan penyebab utama sebagian besar kasus penyakit ginjal.
Baca Juga : Mengetahui Fungsi Alat Musik Keyboard Dan Jenisnya
Oleh karena itu, selalu kendalikan kadar gula, kadar kolesterol, dan tekanan darah melalui pola makan sehat dan olahraga. Pedoman pengobatan yang tepat sangat penting untuk mencegah penyakit ginjal.
2. Kurangi konsumsi garam Anda
Garam adalah sumber yang meningkatkan kadar natrium dalam makanan Anda. Kadar natrium yang tinggi tidak hanya meningkatkan tekanan darah tetapi juga memicu pembentukan batu ginjal.
3. Minumlah banyak air setiap hari.
Air sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan membantu ginjal menghilangkan semua racun dari tubuh Anda. Air juga membantu tubuh menjaga volume dan konsentrasi darah. Ini juga meningkatkan pencernaan dan mengatur suhu tubuh. Oleh karena itu, pastikan untuk mencegah dehidrasi dengan minum cukup cairan setiap hari.
Cara Mencegah Penyakit Ginjal
4. Jangan menahan buang air kecil
Filtrasi darah merupakan fungsi utama ginjal. Saat proses penyaringan dilakukan, kelebihan cairan limbah yang tersimpan di kandung kemih harus segera dibuang. Meski kandung kemih mampu menampung lebih banyak urin, namun keinginan untuk buang air kecil akan terasa saat kandung kemih terisi 120-150 ml urin.
Jadi ketika Anda mulai mengabaikan kebutuhan untuk pergi ke kamar mandi, kandung kemih Anda melebihi kapasitasnya. Hal ini mempengaruhi proses filtrasi ginjal.
5. Makan dengan baik
Hampir semua proses yang terjadi di tubuh Anda dipengaruhi oleh apa yang Anda makan dan cara Anda makan. Saat Anda mengonsumsi makanan tidak sehat seperti junk food dan fast food, organ tubuh Anda, termasuk ginjal, harus bekerja pada kinerja puncaknya.
Anda harus memasukkan makanan yang tepat ke dalam pola makan Anda, terutama yang memperkuat ginjal, seperti ikan, asparagus, biji-bijian, bawang putih, dan peterseli. Buah-buahan seperti semangka, jeruk dan lemon juga baik untuk kesehatan ginjal.
6. Minum minuman sehat
Memasukkan jus segar atau jus ke dalam blender adalah cara lain untuk minum lebih banyak cairan dan menjaga kesehatan ginjal. Membuat jus membantu sistem pencernaan mengekstrak lebih banyak air dan membuang limbah dari tubuh.
Hindari terlalu banyak minum minuman berkarbonasi, kopi atau teh karena minuman tersebut mengandung kafein yang dapat mengurangi jumlah cairan dalam tubuh. Dengan cara ini ginjal harus bekerja lebih keras untuk membuangnya.
Jika Anda terlanjur menderita masalah ginjal, sebaiknya hindari jus yang terbuat dari sayuran seperti bayam dan bit. Pasalnya kedua sayuran tersebut kaya akan asam oksalat yang memicu terbentuknya batu ginjal.
7. Hindari alkohol dan merokok.
Konsumsi alkohol berlebihan dapat mengubah keseimbangan elektrolit tubuh dan kontrol hormonal, sehingga memengaruhi fungsi ginjal.
Merokok tidak berhubungan langsung dengan masalah ginjal, namun dapat mengganggu fungsi ginjal secara signifikan dan berdampak negatif pada kesehatan jantung, sehingga dapat memperburuk masalah ginjal.
8. Olahraga teratur
Para ahli dan peneliti percaya bahwa obesitas berkaitan erat dengan masalah kesehatan yang berhubungan dengan ginjal. Kelebihan berat badan melipatgandakan risiko masalah ginjal.
Olah raga, pola makan sehat dan makanan seimbang tentunya dapat membantu mengurangi berat badan berlebih dan meningkatkan kesehatan ginjal. Ditambah lagi, Anda selalu merasa segar dan aktif.
9. Hindari mengonsumsi obat apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter
Semua obat yang Anda minum harus disaring melalui ginjal. Meningkatkan dosis atau mengonsumsi obat tanpa disadari dapat meningkatkan beban racun pada ginjal Anda. Oleh karena itu, Anda harus selalu mengikuti resep dan dosis dokter Anda serta menghindari pengobatan sendiri.
10. Hati-hati saat mengonsumsi suplemen makanan dan obat herbal.
Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin atau suplemen herbal, Anda harus mempertimbangkan kebutuhan Anda. Asupan vitamin dan herbal tertentu yang berlebihan telah dikaitkan dengan kerusakan ginjal. Sebelum mengonsumsi suplemen dan herbal, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai risiko penyakit ginjal.