Tips Menjaga Kesehatan Pada Lansia –  Seiring bertambahnya usia, fungsi tubuh kita menurun. Proses penuaan umumnya diawali dengan munculnya kerutan, setelah itu sistem imun tubuh perlahan mulai melemah dan semakin mudah terserang penyakit. Namun, meski Anda tidak bisa menghentikan penuaan, Anda bisa memperlambat perkembangannya, jadi tidak perlu khawatir. Kehidupan yang sehat dan energik dapat dijalani bahkan setelah usia 60 tahun. Ikuti tips berikut untuk menjaga kesehatan lansia. Pentingnya menjaga kesehatan lansia

Tips Menjaga Kesehatan Pada Lansia

roskapital  – Hanya karena Anda lebih tua bukan berarti Anda tidak perlu lagi menjaga kesehatan dan kondisi mental Anda. Itu karena setiap orang berhak mendapatkan kesempatan untuk berumur panjang dan sehat. Hal ini juga berlaku bagi Anda yang sudah memasuki usia lanjut.

Seiring bertambahnya usia, berbagai perubahan terjadi baik secara fisik maupun mental. Oleh karena itu, Anda mungkin perlu melakukan penyesuaian gaya hidup agar tetap sehat seiring bertambahnya usia. simbol iklan
iklan
Penyesuaian gaya hidup yang tepat juga dapat mencegah berbagai penyakit serius seperti diabetes, jantung, dan kanker. Oleh karena itu, ada beberapa cara untuk mengelola kesehatan lansia, antara lain:

8 cara untuk menjaga kesehatan orang lanjut usia
Berikut beberapa penyesuaian gaya hidup yang dapat dilakukan lansia agar tetap sehat.

1. Tetap aktif
Peregangan untuk senior

Memasuki usia lanjut, Anda mungkin akan lebih banyak menghabiskan waktu di rumah dibandingkan melakukan aktivitas di luar ruangan. Faktanya, olah raga dan olah raga aktif dapat menjaga kesehatan fisik dan mental lansia. Faktanya, melakukan aktivitas fisik yang aktif dan teratur tidak hanya menjaga kesehatan lansia tetapi juga meningkatkan harapan hidup. Meski bertambah tua, bukan berarti Anda bisa berhenti aktif.

Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu mencegah berbagai penyakit dan kelainan serius yang biasanya baru muncul di kemudian hari. Namun, penting untuk menyesuaikan jenis dan intensitas latihan dengan kondisi tubuh Anda. Manfaat olahraga bagi kesehatan bagi orang dewasa yang lebih tua meliputi:

Meningkatkan imunitas tubuh. Meningkatkan produksi endorfin dan mengurangi stres.
Pertahankan berat badan normal.

Meningkatkan kekuatan tulang.
Olahraga juga baik untuk kesehatan otak orang lanjut usia. Seiring bertambahnya usia, fungsi otak menurun sehingga lebih mudah melupakan sesuatu. Penyakit yang menyerang sistem saraf pusat, seperti penyakit Alzheimer, demensia vaskular, dan penyakit Parkinson, juga berkembang.

Jumlah olahraga ideal untuk lansia adalah 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Anda tidak harus melakukannya selama 30 menit secara langsung; Anda bisa membaginya menjadi dua atau tiga kali sehari.

Peluang olahraga untuk manula
Berenang, menari, jalan cepat, dan bersepeda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
Mengangkat beban, menaiki tangga, dan melakukan squat dapat membantu menjaga kekuatan otot dan kepadatan tulang. Lakukan latihan keseimbangan untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah Anda terjatuh.
Yoga dan peregangan dapat membantu membuat tubuh Anda lebih fleksibel.
Tetap aktif secara fisik dapat memperlambat proses penuaan sel dan jaringan otak serta mengurangi risiko penyakit otak. Selain olah raga, para lansia juga bisa melakukan aktivitas lain seperti berkebun, bermain bersama cucu, dan membuat kerajinan tangan.

 

Baca juga  : Daftar Penyakit Umum Yang Rentan Dialami Bayi 

 

2. menjaga berat badan ideal
Tahukah Anda bahwa kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit serius? Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap ideal juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pada lansia.

Orang yang kelebihan berat badan biasanya memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, berbagai jenis kanker, gangguan tidur, dan osteoartritis.

Namun, bagi orang lanjut usia, berat badan kurang juga tidak baik. Hal ini karena lansia yang berat badannya di bawah ideal memiliki angka kematian yang lebih tinggi dibandingkan lansia yang mengalami obesitas atau berat badan normal. Hal ini sering terjadi pada wanita yang tampak lebih tua.

Jika tubuh orang lanjut usia menjadi terlalu kurus, itu mungkin merupakan gejala penyakit serius atau tanda bahwa tubuhnya semakin melemah. Oleh karena itu, Anda perlu mengatur pola makan agar tidak terlalu gemuk dan tidak terlalu kurus, serta menjaga berat badan pada tingkat normal.

Tanyakan kepada dokter Anda berapa berat badan yang dianggap ideal untuk orang lanjut usia. Selain itu, pelajari cara mengatur pola makan dan aktivitas dengan benar untuk menurunkan atau menambah berat badan saat dewasa.

3. Makan makanan sehat
Makanan untuk orang tua lanjut usia atau lanjut usia

Selanjutnya, hidup sehat bagi lansia berarti menjadikan pola makan sehat sebagai suatu kebiasaan guna menjaga kesehatan lansia. Selain itu, pola makan yang sehat dan seimbang juga dapat membantu menjaga kesehatan, meningkatkan energi, dan mencegah penyakit pada lansia.

Pola makan sehat untuk lansia terdiri dari rendahnya asupan lemak jenuh dan banyak asupan buah-buahan, sayuran, ikan kaya asam lemak omega-3, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Selain itu, sebagai orang lanjut usia, Anda perlu minum banyak air agar tetap sehat dan menghindari dehidrasi. Selain air mineral, Anda juga bisa minum teh, kopi, jus buah, dan lain-lain asalkan tidak terlalu banyak mengandung gula. Sebaiknya hindari minuman yang terlalu dingin atau terlalu manis.

 

Baca juga  : Rekomendasi Lagu Perpisahan Sekolah 

 

Untuk memastikan Anda makan dengan baik, kami sarankan untuk membuat menu makanan sehat dan memasaknya sendiri untuk memanfaatkan waktu luang Anda sebaik-baiknya. Jangan lupa untuk menambahkan bumbu untuk menambah cita rasa pada makanan yang akan Anda santap.

4. Pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup
Banyak orang lanjut usia mengalami masalah tidur seperti insomnia, kantuk di siang hari, dan sering terbangun di malam hari.

Oleh karena itu, cobalah untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat untuk memastikan tidur yang cukup dan berkualitas. Tentunya hal ini untuk menjaga kesehatan meski di usia tua.

Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan agar tidur lebih nyenyak. Ini adalah sebagai berikut:

Matikan TV dan perangkat lain setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari lampu yang terlalu terang dan gunakan lampu malam dengan watt rendah.
Pastikan suhu ruangan sejuk, tenang, dan gelap.
Hindari aktivitas seperti bekerja di dalam ruangan, terutama di tempat tidur, menonton TV, dan menggunakan laptop atau smartphone. Gunakan hanya saat tidur agar otak Anda dapat mengirimkan sinyal tidur segera setelah Anda berbaring di tempat tidur.