Manfaat Buah Kiwi Bagi Kesehatan Yang Jarang Diketahui – Kiwi yang memiliki rasa asam dan manis dikatakan kaya akan vitamin dan antioksidan sehingga menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan. Kiwi adalah buah beri besar dari genus Actinidia yang tumbuh pada tanaman merambat. Kiwi terkenal sebagai tanaman budidaya di Selandia Baru, namun sebenarnya berasal dari Tiongkok bagian timur.

Manfaat Buah Kiwi Bagi Kesehatan Yang Jarang Diketahui

roskapital – Kiwi dikenal kaya akan vitamin C dan serat. Jenis seratnya adalah serat larut dan serat tidak larut. Buah ini memiliki manfaat dalam menunjang kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, dan kekebalan tubuh.

Meskipun kiwi berukuran kecil, namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat ini sangat berbeda. Bahkan di negara asalnya, China, buah ini sengaja dikonsumsi demi alasan kesehatan. Perkembangan kiwi cukup lama. Buah ini awalnya dikirim ke Selandia Baru.

Budidaya dilakukan di sana dalam skala besar. Kemudian tersebar ke seluruh dunia. Salah satu kandungan buah ini yang paling terkenal adalah kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Tak heran jika buah ini mampu memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Fakta Nutrisi Buah Kiwi

Mengutip Healthline, kandungan nutrisi dalam 100 gram buah Kiwi segar antara lain sebagai berikut:

• Kalori 64
• Karbohidrat 14 gram
• Serat 3 gram
• Lemak 0,44 gram
• Protein 1 Gram
• Vitamin C 83% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG)
• Vitamin E 9% dari AKG
• Vitamin K 34% dari AKG
• Folat 7% dari RDA
• Tembaga 15% dari RDA
• Kalium 4% dari RDA
• Magnesium 4% dari RDA

Manfaat buah kiwi yang jarang diketahui :

1. Mengatasi penyakit asma
Kandungan antioksidan dan vitamin C yang tinggi pada buah ini dinilai efektif dalam mengobati penyakit asma. Sebuah penelitian yang dilakukan menyimpulkan bahwa jika penderita asma mengonsumsi buah kiwi secara rutin setiap hari, fungsi paru-parunya akan membaik. Kiwi dipercaya dapat meredakan gejala penyempitan pernapasan yang umum terjadi pada penderita asma.

2. Memelihara dan memperlancar sistem pencernaan
Kiwi adalah sumber serat alami yang baik. Tak heran jika buah ini cocok dikonsumsi untuk menjaga dan melancarkan sistem pencernaan. Selain itu, kandungan enzim proteolitik yaitu aktinidin di dalamnya berfungsi memperlancar kerja sistem pencernaan dengan mendukung proses pemecahan protein.

3. Meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi memungkinkan kiwi memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Kandungan ini sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan serangan penyakit seperti flu dan batuk.

 

Baca juga : Contoh Alat Musik Melodis Dan Cara Memainkannya

 

4. Mengurangi stres oksidatif
Stres oksidatif dapat menyebabkan kerusakan DNA. Hal ini dapat menimbulkan dampak kronis pada kesehatan seseorang. Kiwi mengandung banyak antioksidan yang efektif melawan radikal bebas. Jika dibiarkan, radikal bebas yang menumpuk dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh. Kerusakan DNA juga dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker usus besar.

5. Membantu mengontrol tekanan darah
Tekanan darah yang tidak stabil tentu dapat membahayakan kesehatan Anda. Nah, senyawa bioaktif yang terkandung dalam buah kiwi ternyata mampu menurunkan tekanan darah dan membuatnya lebih stabil sehingga meminimalkan risiko terjadinya stroke dan serangan jantung akibat tekanan darah tinggi (hipertensi).

6. Mengurangi risiko penggumpalan darah
Selain membantu mengontrol tekanan darah, kiwi juga memiliki manfaat terkait lainnya, yaitu mengurangi risiko penggumpalan darah atau pembekuan darah. Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa mengonsumsi dua hingga tiga buah kiwi setiap hari.

Ingin merasakan manfaat kiwi? Anda dapat membeli kiwi secara online dari Sayurbox dengan mengklikdi bawah ini.

 

Manfaat Buah Kiwi

 

7. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat lain dari rutin mengonsumsi kiwi adalah dapat menurunkan kadar lemak darah. Menurut peneliti, efek buah ini mirip dengan aspirin, yaitu dapat menjaga kesehatan jantung seseorang.

8. Menjaga penglihatan mata
Salah satu penyakit mata yang ditakuti banyak orang adalah degenerasi makula. Penyakit ini merupakan gangguan penglihatan akibat penyakit retina.

Anjuran mengonsumsi tiga buah kiwi per hari diperkirakan dapat menurunkan risiko tersebut hingga 36%. Hal ini berkat kandungan zeaxanthin dan lutein pada kiwi.

9. Jaga kesehatan kulit Anda
Konsumsi kiwi secara teratur juga baik untuk kesehatan kulit Anda. Kemampuan tersebut tak lepas dari kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Vitamin ini membantu meningkatkan produksi kolagen. Kolagen merupakan komponen penting dalam menjaga kesehatan kulit, menjaga kulit tetap terhidrasi dan mencegah kerutan.

10. Meningkatkan kualitas tidur
Konsumsi buah kiwi secara teratur setiap hari juga dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang, terutama pada orang dewasa. Pasalnya, kiwi mengandung serotonin sehingga mampu membuat tubuh lebih rileks dan tenang.

11. Membantu menurunkan berat badan
Tak hanya kiwi, buah dengan kandungan serat tinggi ini diklaim mampu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Namun keunggulan kiwi dibandingkan buah lainnya adalah indeks kalori glikemiknya yang rendah.

Makanan dengan indeks glikemik rendah dianjurkan untuk dikonsumsi oleh para pelaku diet. Kandungan tersebut bermanfaat untuk mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh.

12. Memperkuat dan menyehatkan rambut
Penggunaan alat penata rambut secara intensif tentu dapat membahayakan kesehatan rambut Anda. Bahkan kebiasaan mengganti warna rambut bisa memicu kerontokan rambut.

Baiklah, untuk mengatasi masalah ini anda bisa memakan buah kiwi. Kandungan vitamin C, vitamin E dan antioksidan yang dikandungnya berperan dalam pembentukan kolagen. Kolagen tidak hanya baik untuk kulit, tetapi juga bagus untuk mencegah rambut rontok dan mengatasi ujung rambut kering dan bercabang.

13. Mencegah kanker
Kandungan antioksidan pada kiwi berperan sebagai pelindung alami bagi kesehatan selsel tubuh, termasuk akibat stres oksidatif yang dapat merusak selsel sehat. Mengonsumsi buah kiwi berpotensi mengurangi risiko stres oksidatif seluler. Nah, antioksidan ini lebih banyak terkandung di kulitnya dibandingkan di daging buah kiwi. Untuk mengonsumsi kulit kiwi dengan aman, Anda harus menghilangkan bulubulu halus yang menempel pada kulitnya.

14. Meningkatkan kualitas tidur
Mengonsumsi buah kiwi berpotensi mengatasi pada gangguan tidur pada orang dewasa. Manfaat ini diyakini berkat antioksidan dan serotonin yang terkandung dalam buah kiwi tersebut.

Penelitian dari Taipei Medical University melakukan penelitian terhadap orang dewasa berusia antara 20 dan 55 tahun yang memiliki masalah dengan pola tidur tidak teratur. Selama empat minggu, peserta diminta makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur. Pada akhir penelitian, ditemukan bahwa makan kiwi membuat partisipan lebih mudah tertidur dan meningkatkan durasi tidur mereka.

15. Mencegah kebutaan
Selain komposisi nutrisi yang telah disebutkan, kiwi juga mengandung bahan lain yang berguna untuk menjaga kesehatan mata. Kandungan Zeaxanthin pada buah kiwi dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan perubahan fungsi retina yang dapat menyebabkan kebutaan. Namun, untuk mendapatkan manfaat kiwi, Anda harus mengonsumsinya bersama buah dan sayuran lain yang kaya antioksidan karotenoid.

16. Mendukung kehamilan yang sehat
Bagi ibu hamil, kiwi bisa menjadi sahabat terbaik Anda. Kandungan folat pada buah kiwi sangat penting untuk kesehatan perkembangan janin. Satu buah kiwi saja dapat menyediakan lebih banyak asam folat dari yang Anda butuhkan per hari. Folat membantu membentuk sel janin dan mencegah cacat lahir. Oleh karena itu, ibu hamil bisa menikmati buah kiwi sebagai bagian dari pola makan sehatnya.

17. Menjaga berat badan yang sehat
Kiwi dapat menjadi teman yang baik dalam menjaga berat badan yang sehat. Kandungan serat kiwi yang tinggi memastikan Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil tidak sehat. Dengan memasukkan kiwi ke dalammakanan seimbang kita bisa mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.

18. Penyembuhan luka yang cepat
Mikronutrien terpenting dalam kiwi, yaitu vitamin C dan vitamin K, berperan penting dalam proses penyembuhan luka. Vitamin C mendukung produksi kolagen, komponen penting pembentuk sel kulit, dan berperan sebagai antioksidan yang dapat memperbaiki kerusakan sel. Sedangkan vitamin K membantu mencegah pendarahan berlebihan dan mempercepat pembekuan darah. Oleh karena itu, mengonsumsi kiwi dapat membantu mempercepat penyembuhan luka.