Cara Efektif Mengatasi Masalah Kesehatan Mental – Masalah kesehatan mental sudah tidak bisa dianggap remeh lagi. Ternyata tidak hanya orang dewasa, remaja di Indonesia pun mengalami masalah kesehatan mental. Laporan Survei Kesehatan Jiwa Remaja Nasional Indonesia tahun 2022 menyebutkan, sebanyak 34,9% remaja Indonesia mengalami masalah kesehatan jiwa. Jika masalah kesehatan mental tidak ditangani, Anda berisiko mengalami depresi dan memengaruhi kesehatan fisik. Lalu bagaimana cara mengatasi masalah kesehatan mental? Baca ulasannya sampai akhir dan lanjutkan!

Cara Efektif Mengatasi Masalah Kesehatan Mental

roskapital – Pertama, kami menyarankan Anda memahami pentingnya kesehatan mental dan berbagai jenis penyakit yang berhubungan dengan kondisi mental seseorang.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan kesehatan mental sebagai keadaan kesejahteraan psikologis yang memungkinkan orang mengelola stres dalam hidup mereka, memenuhi potensi mereka, belajar dengan baik, bekerja dengan baik, dan berkontribusi pada komunitas di sekitar mereka.

Gangguan mental, di sisi lain, mengacu pada berbagai kondisi kesehatan mental yang memengaruhi emosi, pikiran, dan perilaku seseorang. Masalah kesehatan mental menjadi gangguan yang lebih parah ketika seseorang mengalami gejala yang berkelanjutan dan sering mengalami stres. Gangguan jiwa menimbulkan ketidakpuasan bagi penderitanya dan mengganggu kehidupan sehari-hari.

Baca juga: Batin Anak: Apa Itu, Tanda, Penyebab dan Akibat

Jenis penyakit jiwa
Ada lebih dari 200 jenis gangguan jiwa, namun jenis yang paling umum adalah:

Gangguan kecemasan (anxiety disorder).

Gangguan Pemusatan Perhatian dan Hiperaktivitas (ADHD).

Gangguan spektrum autisme.

Depresi, gangguan bipolar, dan gangguan emosional lainnya. Gangguan Makan.

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

Gangguan kepribadian, termasuk gangguan kepribadian ambang dan gangguan kepribadian antisosial.

Gangguan stres pasca trauma (PTSD).

Skizofrenia dan gangguan jiwa lainnya. Baca juga: Depresi: Pengertian, Penyebab dan Cara Mengenalinya

memahami lebih banyak
Informasi dan Manfaat Jaminan Sosial
Cari tahu di sini
Penyebab gangguan jiwa
Gangguan jiwa tidak terjadi secara tiba-tiba. Beberapa pemicu masalah kesehatan mental antara lain:

Faktor biologis:
Gangguan fungsi saraf kranial.

Infeksi, cacat lahir, dan kerusakan otak.

Kerusakan otak akibat kecelakaan atau benturan.

 

Baca juga : Berikut 10 Cara Menjaga Kesehatan Mental Gen Z

 

Saat lahir, otak kekurangan oksigen. Orang tua atau anggota keluarga mempunyai riwayat gangguan jiwa.

malnutrisi.

Penyalahgunaan zat jangka panjang (narkoba, alkohol, psikotropika, dan zat adiktif lainnya).

Faktor psikologi:
Mengalami peristiwa traumatis.

Rasa kehilangan dan kesia-siaan yang ditimbulkan oleh orang tua semasa kecil. Anda tidak akan bisa bergaul dengan orang lain.

Ditinggalkan oleh pasangan karena perceraian atau kematian.

Saya merasa rendah diri, kesepian, dan tidak mampu melakukan banyak hal.

Gejala kesehatan mental yang buruk berdasarkan usia
Masalah kesehatan mental tidak berhubungan dengan usia. Sama seperti remaja dan orang dewasa, anak-anak juga berisiko mengalami masalah kesehatan mental. Namun gejala yang muncul berbeda-beda tergantung usia. Berikut beberapa tanda seseorang mengalami masalah kesehatan mental.

1. Gejala pada anak
Tanda-tanda yang harus diwaspadai jika anak Anda menderita gangguan kesehatan mental antara lain:

Kesedihan yang berlangsung lebih dari dua minggu.

Mereka cenderung menarik diri atau menghindari interaksi sosial. Menyakiti diri sendiri atau sering membicarakan tentang menyakiti diri sendiri.

Bicara tentang kematian dan bunuh diri.

Ledakan emosi yang ekstrem.

Perilaku tidak terkendali yang mungkin berbahaya.

Perubahan mendadak dalam emosi, perilaku, atau kepribadian. Perubahan kebiasaan makan.

Menurunkan berat badan.

Sulit untuk tidur.

Sering sakit kepala atau sakit perut.

Sulit untuk berkonsentrasi. Perubahan prestasi akademik dan seringnya absen.

 

2. Gejala pada masa remaja
Remaja dengan gangguan jiwa menunjukkan tanda-tanda sebagai berikut:

Saya tidak tertarik dengan aktivitas yang dia sukai.

Saya tidak tertarik pada hal-hal sosial.

Mereka cenderung tidak stabil secara emosional dan depresi. Sulit untuk tidur.

Saya sering merasa bersalah.

Tingkat energi berubah secara drastis.

Kesulitan berkonsentrasi atau menyelesaikan tugas.

Perubahan nafsu makan. Perubahan motivasi.

Pikiran tentang bunuh diri.

 

3. Gejala pada orang dewasa
Sedangkan orang dewasa mengalami gejala kesehatan mental seperti:

Saya sering merasa sedih atau tertekan.

Saya sering merasa bingung atau kehilangan fokus saat beraktivitas. Ketakutan dan kekhawatiran berlebihan akibat rasa bersalah yang mendalam.

Perubahan emosional yang ekstrim.

Penarikan diri dari kehidupan sosial.

Kelelahan parah, penurunan tingkat energi, atau kesulitan tidur.

Orang sering kali menjadi terlepas dari kenyataan (delusi) dan menderita delusi dan halusinasi penganiayaan. Seringkali tidak mampu atau stres menghadapi permasalahan sehari-hari.

Kesulitan memahami dan berhubungan dengan situasi dan orang-orang di sekitar Anda.

Masalah dengan alkohol dan penggunaan narkoba.

Perubahan besar dalam kebiasaan makan.

Dorongan seksual yang berlebihan. Mereka sering kali merasa sangat marah, bermusuhan terhadap orang lain, dan melakukan kekerasan.

Pikiran untuk bunuh diri muncul.

 

Baca juga : Perbedaan Terbesar Antara Cello Dan Biola

 

Cara efektif mengatasi masalah kesehatan mental
Masalah kesehatan mental perlu dikelola dengan cara yang tidak mengganggu kehidupan sehari-hari. Metode? Ikuti 10 langkah ini.

1. Psikoterapi
Psikoterapi merupakan langkah efektif untuk mengatasi masalah psikologis. Psikoterapi memungkinkan Anda berbicara dengan terapis profesional tentang perasaan, pikiran, dan pengalaman Anda. Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi penyebab masalah psikologis Anda dan mengembangkan strategi untuk mengatasinya dengan lebih baik.

2. meditasi
Meditasi dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, yang merupakan beberapa masalah kesehatan mental. Meditasi memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada pernapasan, mengurangi pikiran-pikiran yang mengganggu, dan meningkatkan kesadaran diri. Biasakan bermeditasi secara teratur untuk mengendalikan emosi dan meningkatkan kesehatan mental Anda.

3. Olahraga
Olahraga menghasilkan endorfin, yaitu senyawa otak yang meningkatkan mood dan mengurangi stres. Selain itu, olahraga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur dan kualitas hidup secara keseluruhan. Mulailah berolahraga dengan kecepatan yang mudah dan stabil untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

4. Sesuaikan pola makan Anda
Mengonsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, ikan, dan biji-bijian memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi otak yang optimal. Hindari mengonsumsi makanan olahan dan makanan dengan kandungan gula berlebihan. Kurangi asupan alkohol agar dapat menstabilkan emosi dan mengatasi risiko gangguan mental.

5. Hindari kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk seperti konsumsi alkohol berlebihan, penggunaan obat-obatan terlarang, dan merokok dapat memperburuk dan mempengaruhi keseimbangan kimiawi otak sehingga memperburuk gejala masalah kesehatan mental. Hindari kebiasaan buruk karena itu adalah pendukung terbaik untuk kesehatan mental Anda.

6. Memperkuat dukungan sosial
Dengan dukungan sosial yang kuat, permasalahan kesehatan mental dapat diatasi. Rajinlah dan hubungi teman, keluarga, dan terapis untuk membicarakan cara menangani masalah kesehatan mental Anda.