Anda Perlu Waspadai Bahaya Tentang Duduk Terlalu Lama – Duduk terlalu lama tidak hanya menyebabkan otot dan persendian menjadi lemah dan kaku akibat kurang aktif bergerak, namun juga dapat memperlambat metabolisme tubuh. Hal ini dapat menyebabkan masalah pada kemampuan tubuh dalam mengatur tekanan darah dan kadar gula darah serta membakar lemak.

Anda Perlu Waspadai Bahaya Tentang Duduk Terlalu Lama

roskapital – Sedikit demi sedikit hal ini dapat menimbulkan berbagai gangguan pada tubuh atau bahkan memicu beberapa penyakit.

Bahaya duduk terlalu lama
Jika Anda sering duduk terlalu lama, ada peningkatan risiko terjadinya gangguan kesehatan berikut:

1. Nyeri Kronis
Duduk terlalu lama memengaruhi otototot di punggung dan pinggul, sehingga menyebabkan nyeri dan nyeri pada otototot tersebut. Selain itu, postur duduk yang buruk dapat memberikan tekanan pada cakram tulang belakang, sehingga dapat menyebabkan nyeri jangka panjang (kronis).

2. Perut
Duduk terlalu lama menyebabkan berkurangnya pelepasan molekul seperti lipoprotein lipase, yang memproses lemak dan gula dalam tubuh, dan meningkatkan risiko terjadinya sindrom metabolik. Sebab, duduk terlalu lama bisa menyebabkan perut kembung.

3. Sakit punggung
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada tulang belakang, otot punggung, dan leher. Menggunakan kursi yang ergonomis dapat membantu menjaga postur tubuh yang nyaman. Namun, mengingat banyaknya risiko lain yang mungkin timbul, sebaiknya Anda tidak duduk terlalu lama.

Baca juga : Inilah Lagu Pop Indonesia Dari Masa Ke Masa

4. Trombosis vena dalam (DVT)
Trombosis vena dalam atau trombosis vena dalam adalah penggumpalan darah yang terjadi di pembuluh darah internal. sering terjadi di daerah kaki. Jika Anda sering duduk terlalu lama, risiko DVT mungkin lebih tinggi. Selain itu, gejala kondisi ini juga sering muncul setelah menjadi parah.

5. Pengecilan otot
Kaki dan bokong yang jarang digerakkan akibat duduk terlalu lama dapat menyebabkan pengecilan otot sehingga menyebabkan otot tersebut melemah. Jika otot Anda lemah, Anda berisiko lebih tinggi mengalami cedera.

6. Obesitas
Jika Anda duduk terlalu lama, Anda mungkin cenderung tidak berolahraga atau berolahraga. Ketika kebiasaan buruk lainnya ditambahkan, seperti: Makan terlalu banyak, seperti sering ngemil atau makan berlebihan, bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan atau bahkan obesitas.

Bahaya Duduk Terlalu Lama

7. Osteoporosis
Berhentilah duduk terlalu lama jika tidak ingin kepadatan tulang Anda menurun. Diketahui bahwa orang yang jarang berolahraga dan lebih banyak menghabiskan waktu untuk duduk memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis.

8. Diabetes
Duduk terlalu lama dapat menurunkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin sehingga mengganggu penyerapan karbohidrat dan gula untuk energi. Akibatnya, risiko terkena diabetes mungkin lebih tinggi. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang duduk terlalu lama berisiko terkena diabetes.

9. Kanker
Meskipun penyebabnya belum jelas, penelitian telah menemukan hubungan antara duduk terlalu lama dan peningkatan risiko terkena berbagai jenis kanker, seperti kanker kandung kemih, kanker usus besar, atau paruparu kanker. Paruparu.

10. Penyakit jantung
Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk stroke. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bekerja lebih banyak sambil duduk dua kali lebih mungkin terkena serangan jantung dibandingkan orang yang lebih banyak bekerja sambil berdiri.

Ayo , aktif bergerak untuk mencegah bahaya duduk terlalu lama
Pada kenyataannya, tidak ada aturan tegas mengenai berapa lama waktu yang dihabiskan untuk duduk termasuk dalam kategori “terlalu lama”. Namun, jika Anda melakukan sebagian besar pekerjaan sambil duduk, sebaiknya mulai menguranginya untuk menghindari risiko kesehatan yang disebutkan di atas.

Selain itu, Anda dapat melakukan hal berikut untuk mencegah bahaya duduk terlalu lama:

Berdirilah di kendaraan umum.
Setel alarm untuk bangun atau berjalan kaki setiap 30 menit.
Gunakan tangga daripada lift jika Anda hanya naik atau turun satu atau dua lantai.
Gunakan meja berdiri untuk bekerja, jika tersedia.
Berdiri dan berjalan ketika menelepon atau menghubungi rekan kerja.
Lakukan hobi yang memungkinkan Anda aktif, seperti bersepeda, memasak, atau menari.
Biasakan latihan peregangan untuk memanjangkan otot dan persendian tubuh Anda.
Anda dapat melakukan berbagai perubahan sesuai aktivitas seharihari. Selain itu, tetaplah berolahraga secara rutin agar tubuh tetap bugar.

Untuk mencegah bahaya anak duduk terlalu lama, batasi waktu menonton televisi atau bermain video game/em bermain, dan beralih ke aktivitas yang membuat mereka bergerak, seperti berolahraga atau membantu membersihkan rumah.

Cara mencegah efek samping duduk terlalu lama
Duduk dalam waktu lama terkadang tidak dapat dihindari karena tuntutan pekerjaan.

Namun, Anda tetap dapat mengurangi efek samping duduk terlalu lama dengan melakukan hal berikut:

Perbaiki postur tubuh Anda saat duduk seharusnya tegak dan ideal.
Setel alarm di ponsel Anda setiap 30 menit untuk bangkit dari kursi sejenak dan melakukan olahraga ringan di kantor, seperti peregangan dan duduk di dinding
Gunakan tangga bila memungkinkan saat memasuki atau meninggalkan kantor.
Jalan-jalan di sekitar kantor sebentar sambil istirahat.
Bangun dari tempat duduk Anda dan mengobrol dengan teman di kantor atau pergi ke kamar mandi setiap beberapa jam untuk mencari waktu bergerak.
Selain cara di atas, Anda juga bisa mengurangi risiko duduk terlalu lama dengan meminum cukup air untuk menjaga aliran darah di tubuh.

Tips mencegah gangguan kesehatan akibat duduk terlalu lama
Ada solusi yang bisa Anda lakukan untuk mencegah gangguan kesehatan seperti duduk terlalu lama atau memperpendek durasi rapat. Anda juga bisa melakukan gerakan yang lebih sederhana, seperti: B. lebih sering menggunakan tangga, berdiri untuk melakukan peregangan, istirahat di kantor dan gerakan sederhana lainnya.

Metode yang disarankan antara lain mengadakan rapat sambil berdiri, istirahat yang cukup, mencoba berjalan kaki saat istirahat makan siang, dan mengurangi menonton TV dalam jangka waktu lama di malam hari .

Inilah beberapa dampak duduk terlalu lama yang sangat tidak baik bagi tubuh dan menyebabkan Anda terserang berbagai jenis penyakit kronis. Oleh karena itu, mulai saat ini ada baiknya mempersingkat durasi sesi sebelum hal yang diinginkan terjadi.